L’ostéoporose
est une maladie caractérisée par une
faible masse osseuse et la détérioration
micro architecturale du tissu osseux et donc une
fragilité de l’os et par suite le risque
de fracture.
L’ostéoporose est fréquente
:
- 10% à l’âge de 60 ans
- 20% à 65 ans
- 40% à 75 ans
Nous
allons donc lutter pour éviter les fractures
1
Ne
fumez pas
L’usage du tabac diminuant l’assimilation
du calcium.
3
N’abusez
pas de café ou de boisson contenant de la caféine
comme le coca cola, 2 tasses de café par jour sont
suffisantes.
4
Ayez
une alimentation équilibrée et riche en
calcium : Lait,
fromages,
yaourths, preparations à
base de produits laitiers (choisir des produits écrèmes
ou semi écrémés et des fromages maigres
pour les personnes souffrant de cholestérol) Poissons
et surtout sardines et saumons avec les arêtes Noix
et amandes Sésame
et Trina Figues sèches
Graines de soja
Tofu
Et pour les végétariens, des légumes
verts riches en calcium mais pauvres en
oxalate : brocoli, chou,
chou chinois, navet vert ….
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Ayez
une activité physique régulière
Evitez la sédentarité et l’alitement
prolongé
Faites une gymnastique adaptée à votre âge
et à votre condition physique
La traction exercée par les muscles et l’augmentation
de la masse musculaire qui en résulte stimulent
l’activité osseuse. Marchez,
marchez, marchez ...
6
Une
exposition au soleil lorsqu’il n’y
a pas de contre indication médicale, de 15 minutes
3 fois par semaine, permet de synthétiser de la
vitamine D qui elle-même aidera a l’absorption
du calcium
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Prévenez
le risque de chutes
et donc de fracture potentielle
Faites
vérifier régulièrement votre
vue, faites en sorte que la luminosité dans
votre appartement soit suffisante et en particulier
les lampes de chevet pour ne pas vous déplacer
dans le noir au risque de tomber
Evitez
les médicaments qui vous rendent somnolents
ou vertigineux
Evitez
de glisser : verglas, tapis petit ou mal maintenu
N’hésitez pas en cas de besoin d’utiliser
une canne, des poignées dans la baignoire
ou la douche ou pour se lever des toilettes
Evitez
l’alcool qui pourrait être responsable
de vertige ou de l’amplification de l’effet
des tranquillisants ou des somnifères
Levez
vous progressivement et non de façon brutale
en particulier après un repas ou un repos,
afin d’éviter une chute brutale de
tension, elle-même pouvant entrainer un vertige
ou une chute
Chaussez
vous bien en évitant les talons hauts ou
pointus, il faut s’assurer que la semelle
de la chaussure ne soit pas glissante
Evitez d’être en chaussettes ou pieds
nus sur un sol glissant
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Consultez
votre médecin et si nécessaire
un spécialiste
Pour savoir s’il vous est permis et recommandé
de prendre un comprimé de calcium
Celui ci sera toujours pris à distance d’un
produit laitier
Pour savoir s’il vous faut un médicament
et quel est celui adaptéà votre cas
- TSH ou traitement hormonal substitutif
- Raloxifene ou Evista
- Alendronate ou Fosalan
- Residronate ou actonel
- Calcitonine ou miacalcic
- Parathormone ou injections journalières de forteo
(n’est pas encore dans le panier de soins)
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Et
si vous êtes de famille ostéoporotique, petite,
mince et de peau claire
Vous êtes à risque, faites un bilan d’ostéoporose
Vos enfants sont à risque pour plus tard ; donnez
leur une alimentation riche en calcium pour construire
le capital osseux le plus solide possible et pour leur
donner de bonnes habitudes.
Docteur
Daniele GUEDJ,
est Responsable de la Rhumatologie
pour la Koupat Holim Klalit
de Netanya et de Hedera.
Sortie Major de la promotion "Rhumatologie 1976"
(à l'échelon national français),
elle a été attachée de consultations
à l'Hopital Larriboisière à Paris
jusqu'en 1983, date de son alya.
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