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Conseils aux personnes souffrant d'osteoporose
L'ostéoporose, c'est quoi ?
 
L’ostéoporose est une maladie caractérisée par une faible masse osseuse et la détérioration micro architecturale du tissu osseux et donc une fragilité de l’os et par suite le risque de fracture.
L’ostéoporose est fréquente :
- 10% à l’âge de 60 ans
- 20% à 65 ans
- 40% à 75 ans
 
 
Nous allons donc lutter pour éviter les fractures
1 Ne fumez pas
L’usage du tabac diminuant l’assimilation du calcium.
     
3 N’abusez pas de café ou de boisson contenant de la caféine comme le coca cola, 2 tasses de café par jour sont suffisantes.
     
4 Ayez une alimentation équilibrée et riche en calcium :
Lait, fromages, yaourths, preparations à base de produits laitiers (choisir des produits écrèmes ou semi écrémés et des fromages maigres pour les personnes souffrant de cholestérol)
Poissons et surtout sardines et saumons avec les arêtes
Noix et amandes
Sésame et Trina
Figues sèches
Graines de soja
Tofu

Et pour les végétariens, des légumes verts riches en calcium mais pauvres en oxalate : brocoli, chou, chou chinois, navet vert ….
   
5 Ayez une activité physique régulière
Evitez la sédentarité et l’alitement prolongé
Faites une gymnastique adaptée à votre âge et à votre condition physique
La traction exercée par les muscles et l’augmentation de la masse musculaire qui en résulte stimulent l’activité osseuse.
Marchez, marchez, marchez ...
     
6 Une exposition au soleil lorsqu’il n’y a pas de contre indication médicale, de 15 minutes 3 fois par semaine, permet de synthétiser de la vitamine D qui elle-même aidera a l’absorption du calcium
     
7
Prévenez le risque de chutes et donc de fracture potentielle
Faites vérifier régulièrement votre vue, faites en sorte que la luminosité dans votre appartement soit suffisante et en particulier les lampes de chevet pour ne pas vous déplacer dans le noir au risque de tomber
Evitez les médicaments qui vous rendent somnolents ou vertigineux
Evitez de glisser : verglas, tapis petit ou mal maintenu
N’hésitez pas en cas de besoin d’utiliser une canne, des poignées dans la baignoire ou la douche ou pour se lever des toilettes
Evitez l’alcool qui pourrait être responsable de vertige ou de l’amplification de l’effet des tranquillisants ou des somnifères
Levez vous progressivement et non de façon brutale en particulier après un repas ou un repos, afin d’éviter une chute brutale de tension, elle-même pouvant entrainer un vertige ou une chute
Chaussez vous bien en évitant les talons hauts ou pointus, il faut s’assurer que la semelle de la chaussure ne soit pas glissante
Evitez d’être en chaussettes ou pieds nus sur un sol glissant
 
     
8 Consultez votre médecin et si nécessaire un spécialiste
Pour savoir s’il vous est permis et recommandé de prendre un comprimé de calcium
Celui ci sera toujours pris à distance d’un produit laitier
Pour savoir s’il vous faut un médicament et quel est celui adaptéà votre cas
- TSH ou traitement hormonal substitutif
- Raloxifene ou Evista
- Alendronate ou Fosalan
- Residronate ou actonel
- Calcitonine ou miacalcic
- Parathormone ou injections journalières de forteo (n’est pas encore dans le panier de soins)
     
9 Et si vous êtes de famille ostéoporotique, petite, mince et de peau claire
Vous êtes à risque, faites un bilan d’ostéoporose
Vos enfants sont à risque pour plus tard ; donnez leur une alimentation riche en calcium pour construire le capital osseux le plus solide possible et pour leur donner de bonnes habitudes.
     
 

Docteur Daniele GUEDJ, est Rhumatologue.

Sortie Major de la promotion "Rhumatologie 1976" (à l'échelon national français), elle a été attachée de consultations à l'Hopital Larriboisière à Paris jusqu'en 1983, date de son alya.

daniele guedj
 
 
   
 

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