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Comment ne plus être “en froid” avec son dos !
par Danièle Sofer

Lorsqu’on parle du mal de dos, on a coutume de dire que c’est “LE MAL DU SIECLE”. Nous avons demandé à Danièle SOFER, kinésithérapeute, de nous expliquer pourquoi nous avons mal au dos, et quels sont selon elle les remèdes pour apaiser ou soigner ce fléau.

Plus de 80% de la population souffre ou souffrira du mal de dos dans leur vie, lombalgie, dorsalgie, lumbago, sciatique, hernie discale, etc...

C’est plus un symptôme qu’une maladie et pour mieux comprendre quelques rappels anatomiques s’imposent. Notre colonne vertébrale soutient l’ensemble de notre corps et lui confère une mobilité étonnante : flexion, rotation, inclinaison, rien ne lui est impossible et pourtant personne n’est à l’abri d’un faux mouvement ou d’un blocage. C’est très surprenant et douloureux à la fois.

Les causes du mal de dos

Il existe plusieurs catégories de douleurs qui courent le long de la colonne vertébrale (le rachis) et qui diffusent très largement, dans le cou, le dos et la partie lombaire. Il faut séparer les douleurs cervicales, dorsales et lombaires.

Le rachis cervical

Il est soumis à des contraintes de poids relativement modérées : poids de la tête. Par contre, il possède une très grande mobilité. La plus grande partie des douleurs cervicales provient du disfonctionnement des articulations qui sont très sollicitées, entraînant blocage ou arthrose. Hélas, des risques d’arthrose peuvent intervenir dès la trentaine.

Le rachis dorsal

C’est la partie qui ressemble le plus au “mât d’un navire”. Elle est moins mobile et est soumise à peu de contrainte. La principale cause de douleur est l’insuffisance musculaire qui se caractérise par une impossibilité de garder une position figée de façon prolongée.

Le rachis lombaire

C’est une partie assez mobile qui est soumise aux contraintes de poids les plus sévères. Lorsqu’on porte un bébé de 5 mois pesant environ 10 kgs, c’est comme si, ce poids représentait une contrainte exercée par un poids d’une tonne sur les vertèbres lombaires.
Plusieurs cas de figures sont possible : blocage, affaissement discal amenant une arthrose (usure de la vertèbre) entraînant, une compression du nerf au niveau de son point de départ vertébral (névralgies, sciatique avec irradiation sur la jambe).

colonne vertebrale

Médecins et kinés préconisent un certain nombre de remèdes.

Le repos : contrairement aux idées reçues, le repos est une bonne et mauvaise chose à la fois. Il détend mais à long terme, il affaiblit la musculature.Il est recommandé en cas de crise aiguë mais il ne faudra pas poursuivre car on se retrouve alors à souffrir pour des efforts de plus en plus minimes.
La chaleur : sous toutes ses formes, elle soulage énormément : sauna, compresses chauffantes, bouillotte… ET C’EST FORMIDABLE!
Le massage : Il a un effet antalgique uniquement ; seul un masseur kinésithérapeute peut le pratiquer sans risque. Il est très recommandé en cas de crise aiguë et même à titre d’entretien.
L’ostéopathie : Technique crée par le Dr Still aux Etats Unis, l’ostéopathie s’est considérablement enrichie de méthodes variées et complémentaires, ces méthodes combinent mise en tension musculaire, étirements, pressions.
Les manipulations vertébrales ou articulaires sont des techniques à conseiller en cas de blocage. Le patient aura des résultats spectaculaires, surtout il faut s’en remettre à des mains expertes!!!
Les gymnastiques douces : yoga, Mésière, Pilatis, Feldenkraïs, etc... sont des méthodes pour soigner le terrain plus que la cause. Il est recommandé, en les associant aux techniques que j’ai déjà évoquées, pour optimiser les résultats obtenus avec les techniques précédentes.
Le but :

    - dans un premier temps, est d’assouplir et d’étirer la colonne vertébrale ce qui se révèle efficace pour soulager les douleurs dorsales, lombaires.
    - dans un deuxième temps, est de renforcer les muscles para vertébraux en arrière. Et en avant, de muscler les abdominaux qui agissent en tant que protecteurs de la colonne vertébrale.

La réflexologie est une technique qui s’apparente à l’accupunture mais sans l’utilisation des aiguilles. Il s’agit de stimuler des points réflexes pour aider à se sentir bien et apporter une amélioration. Grâce aux massages simples mais précis, on peut diminuer certaines douleurs du dos.

Et pour finir, gardez vous de faire des comparaisons avec vos amis et vos voisins, marchez, nagez, dansez, le mouvement c’est la vie !!!

MES CONSEILS POUR VOUS PROTEGER ET EVITER QUE VOTRE DOS NE VOUS LACHE.

10 REGLES D’HYGIENE DE VIE POUR NE PLUS ETRE EN FROID AVEC SON DOS.

1-
Le matin, en général vous êtes plutôt raide? Etirez vous.
2- Renforcez votre sangle abdominale et dès que l’occasion se présente, RENTREZ VOTRE VENTRE!!!
3- Evitez de porter de lourdes charges.
4- Prenez des précautions pour ramasser un objet parterre. Rentrez le ventre et fléchissez les genoux, n’ayez pas peur de vous accroupir!
5- IMPORTANT : Serrez votre sangle abdominale lorsque vous vous penchez pour prendre un objet, vous protègerez vos lombaires!
6- Si vous vous fatiguez en position debout, écartez les jambes.
7- Ayez une assise correcte, c’est à dire, bien calée au fond du siège, le dos à 90° par rapport aux membres inférieurs.
8- Préférez un lit ferme, voire très ferme.
9- Si vous avez l’habitude de dormir sur le ventre, soyez sûre que votre matelas soit très ferme et mettez un oreiller sous le nombril.
10- Pratiquez une gymnastique douce comme le yoga qui conjugue à la fois assouplissement et musculation.




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