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Comment "économiser" son dos
 
Comment protéger son dos quand on doit porter des objets lourds :

Si l'objet se trouve au sol :

Pour le saisir


Se rapprocher le plus possible de l'objet et, si c'est possible, l'encadrer avec ses pieds. Plier les genoux en penchant le corps en avant.

On peut aussi poser un genou au sol. Il vaut mieux s'éviter de s'accroupir car, si l'objet est vraiment lourd, on aura du mal à se relever.

Pour le soulever


Se redresser progressivement en utilisant la force de tout le corps en plus de celle des cuisses et des jambes.

Si cela est nécessaire, on peut faire reposer l'objet sur ses genoux, son ventre, sa poitrine, ses bras ou ses avant-bras.

On peut aussi utiliser une autre technique :
on saisit l'objet derrière soi entre ses jambes puis on le fait monter sur sa cuisse par un mouvement de balancier.

Pour le déplacer en le portant
Dans la mesure du possible, on se déplacera en portant l'objet devant soi, bien plaqué contre le corps.

Si l'objet se trouve en hauteur :

Il faut, autant que possible, se mettre à la hauteur de l'objet. On utilisera donc un marchepied ou un escabeau. L'idéal est que l'objet lourd ne soit pas situé plus haut que les épaules. On tiendra l'objet lourd plaqué contre soi, en évitant ainsi de cambrer le dos.

Page rédigée par le
Dr Alain Sichel.

Les éléments de cette page proviennent de la brochure :
La santé du dos (l'Assurance Maladie, INPES).

 
 
   
 

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